Strona główna Odchudzanie Sposób na płaski brzuch. To da się zrobić!

Sposób na płaski brzuch. To da się zrobić!

by Karolina
10 komentarzy

Szczupła, wysportowana sylwetka i płaski brzuch to marzenie milionów kobiet i mężczyzn. Jest to zresztą nie tylko kwestia mody czy estetyki, ale przede wszystkim zdrowia i dobrego samopoczucia. Tymczasem częstym problemem, zwłaszcza kobiet, chociaż ostatnio dotyczy on coraz powszechniej także mężczyzn, jest tak zwana opona, czyli tkanka tłuszczowa zgromadzona w talii. Warto jednak wiedzieć, że nikt nie jest skazany na noszenie jej do końca życia. Wystarczy odrobina wysiłku, samokontrola i systematyczność, aby pozbyć się niechcianych pokładów tłuszczu i z dumą demonstrować smukłą talię.

Sposób na płaski brzuch – odpowiednia dieta

Chyba nikt nie może zaprzeczyć, że proces chudnięcia zaczyna się w kuchni. Nie możemy oczywiście przesadzać – drakońskie ograniczenie posiłków z pewnością nam nie pomoże, wręcz przeciwnie, może spowodować spowolnienie metabolizmu, nie mówiąc już o wyniszczeniu organizmu.

Jak schudnąć z brzucha przy pomocy stosownej diety? Trzeba wprowadzić kilka podstawowych zasad:

owoce i orzechy w miseczcePo pierwsze, dobór właściwych produktów. Dieta odchudzająca na płaski brzuch powinna obejmować produkty zbożowe pełnoziarniste, płatki i otręby, chudy nabiał, chude mięso i ryby, mnóstwo warzyw, owoce, także suszone, nasiona, orzechy, pestki, zioła i przyprawy.

Warto sięgać po jogurty probiotyczne, które regulują pracę jelit i zapobiegają wzdęciom, a także po produkty podkręcające metabolizm. Są to przede wszystkim warzywa, głównie zielone, które usprawniają przemianę materii i spalanie tłuszczu i pomagają oczyszczać organizm. Z kolei produkty zawierające błonnik nie tylko korzystnie wpływają na trawienie, ale też hamują apetyt.

Nie zapominajmy o przyprawach, takich jak: pieprz, curry, chili, bazylia, cynamon, kardamon, imbir, czy gałka muszkatołowa, należących do naturalnych spalaczy tłuszczu.

Unikać natomiast należy wszelkich potraw wzdymających, przede wszystkim warzyw strączkowych, jak również kiszonej kapusty, surowego kalafiora, brokułów, kalarepy, brukselki. Zamiast smażyć, lepiej gotować na parze, piec lub grillować. W miejsce słodyczy sięgać po zdrowe przekąski w rodzaju świeżych czy suszonych owoców, surowych warzyw lub zielonych koktajli.

Sposób na płaski brzuch to także opanowanie prawidłowej sztuki jedzenia!

Nie tylko dobór odpowiednich składników menu i metoda ich przyrządzania, ale także sposób jedzenia ma znaczenie. Jeśli będziemy rygorystycznie przestrzegać nowo wprowadzonych zasad, już po kilku dniach bez wątpienia poczujemy się lżej, a po pewnym czasie dostrzeżemy namacalne efekty w postaci mniejszego obwodu w pasie. Przede wszystkim musimy nauczyć się jeść regularnie, o mniej więcej o tej samej porze, 4-5 lżejszych posiłków dziennie, zamiast dwóch obfitych, szczególnie w godzinach popołudniowych i wieczornych.

Na dobry początek dnia obowiązkowo pierwsze śniadanie. Kanapka z pełnoziarnistego chleba z pomidorem, płatki owsiane, jogurt z dodatkiem suszonych owoców, to znakomita okazja, aby przyspieszyć metabolizm na cały dzień i uniknąć późniejszych wzdęć czy zaparć.

Na drugie śniadanie można sobie zaserwować na przykład koktajl warzywny. Obiad powinno się jadać nie później niż o czternastej, ponieważ wraz z upływem dnia proces przemiany materii zaczyna zwalniać. Zupa z jarzyn, filet drobiowy i surówka powinny zaspokoić głód, a z pewnością nie będą tuczące. Wreszcie lekka kolacja (duszone warzywa, kanapka z chudą wędliną, ryż z owocami), jedzona najpóźniej na trzy godziny przed snem.

Pijemy dużo, około 2 litrów dziennie wody niegazowanej, wskazane są także herbatki ziołowe. Woda pomaga oczyścić organizm z pozostałości przemiany materii i szkodliwych substancji oraz, niemal tak samo jak zioła, wspomaga trawienie. Pamiętajmy o spożywaniu produktów intensyfikujących metabolizm, co będzie nieocenioną pomocą w walce o płaski brzuch – warzyw i owoców, produktów zawierających błonnik, przypraw.

Ćwiczenia na płaski brzuch

kobieta podnosi hantleKluczem do osiągnięcia sukcesu w postaci smukłej talii jest, obok zdrowej diety, jak najwięcej ruchu. Niezależnie od tego, jaki rodzaj aktywności fizycznej wybierzemy, najważniejsza jest systematyczność. Opracujmy sobie indywidualny plan ćwiczeń, dopasowany do naszych dyspozycji i upodobań i ściśle go przestrzegajmy. Możliwości jest zajęć ruchowych bardzo wiele – jazda na rowerze, jogging, marsz z kijkami, pływanie, aerobik, wreszcie trening na siłowni.

Oprócz tego możemy wykonywać typowe ćwiczenia na brzuch, chociażby w postaci tzw. brzuszków. Polegają one na unoszeniu górnej części pleców (do okolic łopatek) w pozycji leżącej z ugiętymi kolanami.

Inne przydatne ćwiczenia na płaski brzuch, to między innymi: skrętoskłony, skłony boczne z obciążeniem, opuszczanie prostych nóg w leżeniu tyłem, przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu tyłem, nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie swobodnym na drążku.

Indywidualny plan treningowy możemy opracować sobie samodzielnie lub zasięgnąć opinii fachowca – trenera fitness. Jeśli zamierzamy pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej na siłowni, warto połączyć trening aerobowy (czy w przypadku osób systematycznie ćwiczących interwałowy) z konkretnymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha. Bez względu jednak na rodzaj aktywności, podstawowa zasada to regularność i systematyczność.

Czytaj też: Jak szybko schudnąć z ud

Najskuteczniejszy sposób na płaski brzuch – zjednoczenie działań

Żeby odchudzanie brzucha okazało się skuteczne, należy zadziałać na kilku poziomach, czyli przejść na zdrową dietę, przestrzegać reguł właściwej sztuki jedzenia, realizować stale plan aktywności fizycznej. Dodatkowo można wspomóc się dobrej jakości suplementem diety, wykorzystującym moc naturalnych składników. Obecnie na rynku suplementów jest wiele naprawdę dobrych specyfików, które w naszym przypadku mogą spełnić rolę impulsu pobudzającego wzmożoną przemianę materii i redukcję tkanki tłuszczowej. Jednym z nich jest Fast Burn Extreme.

Fast Burn Extreme

Polecamy: Ranking spalaczy tłuszczu

Czytaj więcej

10 komentarzy

cekin 11 września 2018 - 23:22

Wszystko da się zrobić! Walka z wystającym brzuchem do najszybszych i najprostszych nie należy, ale zawzięcie i odpowiednie ćwiczenia plus dieta może dać nadspodziewanie dobre efekty. Chociaż nigdy nie lubiłam zwykłej gimnastyki, ćwiczeń np. brzuszków, skrętoskłonów i tym podobnych, to przemogłam się i zaczęłam je robić. Wam też polecam. Naprawdę takie serie, nawet niespecjalnie długie, po 15-20 minut robione z 4-5 razy na tydzień robią różnicę. Jednak moja rada – najpierw spalcie większość tłuszczu, a dopiero zaczynajcie ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Odpowiedź
Wańkawstańka 12 września 2018 - 10:46

Ja tam polecam ogólny trening na wszystkie partie mięśni a nie tylko na brzuch. Co z tego że wyćwiczymy brzuch jeśli inne partie ciała nie będą zbyt dobrze wymodelowane? Za wielką wagę przykłada się do brzucha. A co z udami, ramionami, biodrami… laski mają obsesjęna punkcie brzucha a faceci na punkcie bicepsów. Czasami bicek duży a nogi, brzuch czy plecy nie ruszone. Masakrycznie to wygląda

Odpowiedź
Kalanetix 12 września 2018 - 15:32

Żeby zacząć mówić o jakimkolwiek modelowaniu to najpierw trzeba moim skromnym zdaniem zacząć od porządnej redukcji. Aeroby się kłaniają, a jeśli ktoś chce bardziej intensywnie to HIIT.

Odpowiedź
Leo 15 września 2018 - 17:47

Na szybkie spalanie i podniesienie metabolizmu do maksimum polecam tabatę. Ale to nie jest trening dla osób które dopiero zaczynają ćwiczyć. Jest bardzo intensywny i wyczerpujący. Najlepiej zacząć od aerobów, z czasem zwiększać intensywność, przejść na interwały, potem można wprowadzać tabatę.

Odpowiedź
Olga555 21 września 2018 - 12:07

Czy można wyrobić sobie płaski brzuch tylko biegając i trzymając się diety, ale nie robiąc ćwiczeń ala brzuszki, rowerek i inne takie? Marzę o płaskim brzuchu ale nie cierpię ćwiczeń… za to biegać uwielbiam 🙂

Odpowiedź
Kasjjja 23 września 2018 - 14:23

@ Olga555 to jeśli kochasz biegać to biegaj jak najczęściej 🙂 Ja też jestem z tych biego-lubnych i muszę ci powiedzieć, że jogging fenomenalnie kształtuje figure. Dwa lata temu zaczynałam biegać tylko z zamiarem zrzucenia paru kg inie spodziewałam się że aż tak zyska na tym moja sylwetka! Po tłuszczu nie zostało ni śladu, do tego wyrobiłam sobie piękne nogi (przedtem zawsze miałam pulchne uda), szczupłe ramiona, zgrabne pośladki, pojawiły się też zarysy mięśni. Brzuch pozostaje płaski (chyba że zjem coś rozdyumającego hehe) z lekko zarysowanymi mięśniami. Ale mnie to nie przeszkadza, że nie jest umięśniony, nie podobają mi się zbyt umięśnione laski.

Odpowiedź
lilia wodna 26 września 2018 - 09:50

Mam podobne zdanie. Mnie też się nie podobają umięśnione kobiety, uważam że uwypuklone mięśnie to domena mężczyzn. Kobieta powinna mieć krągłości. Nie zależy mi na umięśnionym brzuchu ale na płaskim, pozbawionym fałdek. Ciężko taki efekt uzyskać. Ćwicze w domu na steperze, teraz zapisałam się też na zajęcia aqua aerobic podobno dużo dają na spalanie tłuszczu i modelowanie sylwetki. Zobaczymy jakie będą efekty.

Odpowiedź
Iwonnka 30 września 2018 - 18:24

Dziewczyny oprócz dietki i aktywności polecam sesje z hula hopem. Ten niepozorny przyrząd znany z dzieciństwa świetnie modeluje brzuch! Na początku nie wierzyłam, ale zaczęłam sobie regularnie kręcić – codziennie przed tv zamiast siedzieć na kanapie kręcę hula hopem 🙂 tak ok. 30-40 minut. Brzuch się zmniejszył, mięśnie pokazały, do tego wyrobiłam sobie wąską talię, o której zawsze marzyłam 😉

Odpowiedź
BeZa 4 października 2018 - 16:45

Nooo, hula hopem można dużo zdziałać. Ja polecam też inny dziecięcy przyrząd, czyli skakankę. Co prawda nie ma za dużego wpływu na modelowanie mięśni brzucha, ale za jest świetnym sposobem na wyszczuplenie całej sylwetki!!! skacząc na skakance palimy kalorie w bardzo wysokim tempie. Jak ktoś szuka mega taniego przyrządu do ćwiczeń albo urozmaicenia w innych treningach to polecam skakanke.

Odpowiedź
Katarynka 11 października 2018 - 13:37

Jeszcze do niedawna po każdym posiłku miałam brzuch jak balon i nieprzyjemne uczucie pełności. Jenak jak zaczęłam suplementować codziennie zielony jęczmień i chlorelle to problemy zniknęły. Spróbujcie sobie.

Odpowiedź

Pozostaw odpowiedź BeZa Cancel Reply

* Korzystając z tego formularza wyrażasz zgodę na przechowywanie i przetwarzanie swoich danych przez tę stronę internetową.

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Ta strona wykorzystuje pliki cookie w celu poprawy komfortu użytkowania. Zakładamy, że nie masz nic przeciwko temu, ale możesz zrezygnować, jeśli chcesz. Akceptuję Czytaj więcej

Polityka prywatności i plików cookie