Strona główna Odchudzanie Jesz i zrzucasz nadwagę – skuteczna i tania dieta zupowa

Jesz i zrzucasz nadwagę – skuteczna i tania dieta zupowa

by Karolina
9 komentarzy

Dieta zupowa to plan żywieniowy dla osób chcących szybko pozbyć się nadwagi, ale w niezbyt restrykcyjny sposób. Podczas trwania tej diety jesz do woli i nie chodzisz głodna. Jedynym ograniczeniem jest rodzaj spożywanych pokarmów – cały jadłospis opiera się na warzywnych zupach.

Urozmaicona i zdrowa dieta zupowa

Dlaczego tak trudno wytrwać na dietach odchudzających? Ponieważ na ogół niosą ze sobą duże wyrzeczenia żywieniowe, z którymi osobie z nadwagą trudno sobie poradzić. Dieta zupowa jest inna – nie ma w niej odgórnie ustalonej ilości kalorii ani wielkości posiłków, nie ma też sprowadzania jadłospisu do 2-3 produktów. Dlatego dieta ta jest świetnym rozwiązaniem dla osób, które borykają się z często nawracającym uczuciem głodu.

Stosując dietę zupową możesz zjeść 5 lub 6 posiłków w ciągu dnia i nie muszą to być wcale małe porcje. Możesz sięgać po pyszną, sycącą zupę za każdym razem, gdy masz apetyt, bez wyrzutów sumienia i liczenia kalorii.

Jakie są główne zasady diety zupowej?

Na czym polega dieta zupowa? Jadłospis w tym planie żywieniowym opiera się na zupach przygotowywanych z rozmaitych warzyw, w tym z: kapusty, buraków, pomidorów, cukinii, papryki, dyni, fasolki szparagowej, pieczarek, szpinaku, marchwi, ziemniaków, ogórków, selera etc. Do wyboru jest ich mnóstwo, więc możesz tworzyć dowolne kompozycje, bez popadania w kulinarną monotonię. W jadłospisie diety zupowej mogą pojawiać się zarówno zupy tradycyjne, jak i zupy-krem.

W pierwszej fazie diety zupowej, trwającej około tygodnia, zjadasz tylko zupy. W celu uzupełnienia białek warto w tym czasie wypijać co dzień kubek chudego jogurtu naturalnego, kefiru lub maślanki albo szklankę koktajlu warzywnego ze spiruliną i chlorellą. W drugiej fazie diety zupowej, trwającej 2-4 tygodnie, stopniowo wprowadzasz inne niskokaloryczne, wartościowe pokarmy, na przykład: twaróg, chudą szynkę drobiową, chude ryby, filet z piersi kurczaka i indyka, owoce, produkty pełnoziarniste.

Ważnym aspektem diety zupowej jest sam sposób przyrządzania zup. W pierwszej fazie gotujemy je tylko z warzyw, nie dodajemy mięsa, makaronów, grzanek, ryżu i kasz. W drugiej fazie możemy gotować niektóre zupy na chudym mięsie, możemy też pozwolić sobie na dodatek w postaci pełnoziarnistego makaronu, ryżu, kaszy.

Niedozwolone w całym przebiegu diety zupowej są takie dodatki do zup, jak:

– śmietana;

– mąka, zasmażka;

– smażona cebula;

– boczek i kiełbasa;

– gotowe mieszanki przyprawowe, kostki rosołowe.

Dodatki, które można stosować to:

– chudy jogurt naturalny;

– świeże zioła;

– suszone zioła;

– curry;

– przyprawy korzenne;

– papryka słodka i ostra, pieprz;

– sos sojowy, sól w niewielkich ilościach;

– oliwa w małych ilościach.

Przeczytaj także: Zioła na odchudzanie

Dieta zupowa – efekty

zupa jarzynowaWszystkie posiłki w diecie zupowej budowane są z bogatych w błonnik pokarmowy warzyw, dzięki czemu pozwalają one dobrze zaspokoić głód.

Stosując dietę zupową, twoja przemiana materii przyspiesza, ciało się stopniowo oczyszcza, usunięta zostaje woda podskórna, a procesy trawienne ulegają wyregulowaniu. Ponieważ zupy warzywne dostarczają bardzo mało kalorii (nawet, gdy spożywasz je często i w dużych porcjach), organizm musi czerpać energię ze zgromadzonych zapasów.

Efektem diety zupowej jest skuteczne “rozbujanie” tempa metabolizmu oraz wzmożone spalanie tkanki tłuszczowej, prowadzące do utraty około 3-8 kg w ciągu tygodnia. Warto jednak pamiętać, iż pierwsza faza tej diety nie powinna trwać dłużej niż 5-7 dni, inaczej zafundujemy sobie efekt jojo i doprowadzimy do niedoborów ważnych składników pokarmowych w organizmie.

Sprawdź: Jak zmniejszyć apetyt

Dieta zupowa – opinie

Opinie o diecie zupowej są różne, z przewagą tych pozytywnych. Jest to dieta odchudzająca, która dostarcza bardzo mało kalorii, łatwo zatem zrzucić na niej zbędne kilogramy. Nie jest to jednak plan żywieniowy dla każdego. Dla osób, które nie przepadają za warzywami i zupami jarzynowymi, jedzenie przez około tydzień tylko tego rodzaju pokarmów może być niełatwym przedsięwzięciem. Jeśli jednak jesteś miłośniczką warzyw, nie powinnaś mieć problemów z wytrwaniem na tej diecie.

Polecamy: Ranking tabletek na odchudzanie

Czytaj więcej

9 komentarzy

Gina 21 lipca 2017 - 12:40

Do rozpoczęćia tej diety cały czas przekonuje mnie siostra, była na niej w zeszłym roku. Mówi że koniecznie muszę spróbować i dzięki temu szybko zgubię kilka kilogramów. Nadwagę mam ponad 10 ale cały czas się waham czy to naprawdę będzie skuteczne i nie wiem czy wystarczy mi pomysłów na te zupy. Co o tym sądzicie?

Odpowiedź
Zuzanna 24 lipca 2017 - 21:35

Dieta zupowa jak nazwa wskazuje, to jedzenie zup na każdy posiłek. Wszystko ma taką postać i naprawdę działa. W ciągu dwóch tygodni schudłam prawie 4 kilo, a żeby mi się nie nudziło to robię też smaczne sałatki warzywne i owocowe.

Odpowiedź
Jarek 26 lipca 2017 - 09:18

Fakt, przecież zupa to tak naprawdę pełnoprawny posiłek, a czy będzie odchudzać czy tuczyć to zależy od tego co do niej dodamy. Nie jadam typowych polskich, ciężkich, na czerwonym mięsie i zasmażce. Wolę lekkie kremy warzywne, a najbardziej zmiksowaną zupkę jarzynową, wiem że nie wygląda ciekawie, ale jak smakuje, zwłaszcza z odrobiną jogurtu, oczywiście beztłuszczowego.

Odpowiedź
Hana 29 lipca 2017 - 14:07

Duża odwaga jeść same zupy, przecież to może całkowicie rozregulować żołądek i spowodować biegunkę. Organizm domaga się jakiegoś stałego pokarmu, więc może chociaż zagryzacie to chlebkiem?

Odpowiedź
martyna 3 sierpnia 2017 - 17:12

Hania, chlebkiem tak, ale tylko razowym. Mnie w tej diecie nie przerażają kłopoty z trawieniem, ale efekt jojo. Żywienie się dłuższy czas płynnym, lekkostrawnym jedzeniem może pomóc schudnąć, ale nie wiem czy jak wrócę do innego jedzenia to nie nadrobię szybko tego co zgubiłam.

Odpowiedź
Paweł_1993 4 sierpnia 2017 - 23:43

Właśnie o to chodzi żeby nie wracać do dawnej diety. Nikt długo nie wytrzyma na samych zupach, ale jak zgubi się wagę to trzeba je zastąpić też zdrowym jedzeniem, w którym zupy są tylko jedną z dietetycznych potraw.

Odpowiedź
kasiek_21 10 sierpnia 2017 - 19:31

Rewelacja, je się zupy i można schudnąć bez żadnych suplementów, tabletek czy innego paskudztwa. Jestem już po pierwszej fazie, 3 kg mniej, teraz zrobiłam sobie przerwę, ale nie mam żadnego efektu jojo. Nie jem tego co przedtem, wszystko co jest na tej liście wyrzuciłam z menu, dużo ćwiczę i zaraz zaczynam druga fazę, jak skończe to napiszę ile ważę.

Odpowiedź
Gosia 14 sierpnia 2017 - 00:50

Na zupach jestem już od kilku tygodni i co ciekawe nie brakuje mi przepisów. Początkowo miałam problem z gotowaniem, bo robiłam je na chudym mięsie z kurczaka i zajmowało to mnóstwo czasu. Ostatnio robię na bulionach, przeczytałam skład i nie ma tam nic szkodliwego, zero chemii. Dodaję do niego wszystko co mi smakuje, dowolne składniki i jem na przemian, raz zmiksowany krem, a raz całe gotowane warzywka.

Odpowiedź
Iras_Krakow 18 sierpnia 2017 - 12:04

Najmniej kłopotliwa i faktycznie najtańsza dieta jaką stosowałem. Wstawiam rano garnek zupy, gotuję na dwa dni i mam spokój. Zapał do schudnięcia jest, rezultaty jak na razie 4 kg w dół. Żona mówi że szybko mi się znudzi, ale na razie się trzymam, problemów z bieganiem do łazienki też nie miałem.

Odpowiedź

Pozostaw odpowiedź kasiek_21 Cancel Reply

* Korzystając z tego formularza wyrażasz zgodę na przechowywanie i przetwarzanie swoich danych przez tę stronę internetową.

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Ta strona wykorzystuje pliki cookie w celu poprawy komfortu użytkowania. Zakładamy, że nie masz nic przeciwko temu, ale możesz zrezygnować, jeśli chcesz. Akceptuję Czytaj więcej

Polityka prywatności i plików cookie