Strona główna Odchudzanie Jak szybko schudnąć z ud – proste porady, dobre efekty!

Jak szybko schudnąć z ud – proste porady, dobre efekty!

by Karolina
10 komentarzy

Szczupłe uda są nieodzownym elementem idealnej sylwetki, tymczasem wiele z nas ma niemały kłopot z odchudzeniem tej części ciała. W pracy nad wyglądem ud przede wszystkim liczy się konsekwencja. Jeśli wprowadzisz w życie kilka prostych praktyk, o których przeczytasz w poniższym artykule, już niedługo zaczniesz obserwować pozytywne efekty. Dowiedz się, jak szybko schudnąć z ud i do dzieła!

Pulchne uda problemem wielu kobiet – dlaczego tłuszcz lubi odkładać się w górnych partiach nóg?

Smukłe uda bez cienia nadprogramowego tłuszczu, lekko zarysowane mięśnie, zero cellulitu, a w zamian dobrze napięta, jędrna skóra – to atuty figury, których niestety wiele kobiet nie posiada. Choć tłuszcz jest bardzo ważnym składnikiem naszego ciała, odpowiedzialnym między innymi za ochronę organów wewnętrznych, przyswajanie niektórych witamin czy prawidłową pracę układu nerwowego, jego nadmiar jest zdecydowanie niekorzystny, zarówno dla zdrowia, jak i dla estetyki sylwetki.

Uda, to obok okolic brzucha i pośladków jeden z głównych obszarów, w którym u kobiet odkłada się tkanka tłuszczowa. Głównymi czynnikami wpływającymi na nadmierne magazynowanie tłuszczu w tych rejonach jest zachwiana gospodarka węglowodanowa (nagłe intensywne wyrzuty insuliny, gwałtowne skoki poziomu cukru we krwi) i hormonalna (np. zbyt wysoki poziom estrogenu w organizmie). Niekiedy również wrodzony typ figury (figura typu jabłko) rzutuje na to, że w okolicach ud, bioder czy talii łatwiej gromadzi nam się tkanka lipidowa.

Najczęstsze przyczyny odkładania się tkanki tłuszczowej na udach:

  • czynniki dziedziczne (matka, babka również miały pulchne uda);
  • zły styl odżywiania w dzieciństwie i w młodzieńczych latach (zbyt tuczące jedzenie skutkujące nadwagą, zaburzeniami przemiany materii i „utrwaleniem się” pulchnej figury);
  • prowadzenie niewłaściwej, niezdrowej, wysokokalorycznej diety w dorosłym życiu (nadmiar żywności wysoko przetworzonej, nadmiar produktów z białej, oczyszczonej mąki, za dużo tłuszczów trans i tłuszczów zwierzęcych, za dużo węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, za to za mało białka, warzyw, produktów z pełnego ziarna zbóż);
  • powolny metabolizm;
  • nawyk podjadania między posiłkami, tendencja do sięgania po słodycze, chipsy i inne tuczące przekąski;
  • zbyt mała ilość ruchu;
  • przewlekły stres (skutkujący nadmierną produkcją hormonu stresu, czyli kortyzolu, za sprawą którego borykamy się z nadmiernym apetytem i łatwiej magazynujemy tłuszcz);
  • zbyt mała ilość snu, częste zmęczenie, zła forma psychiczna, których efektem jest zwiększony apetyt i spożywanie wielu nadprogramowych kalorii.

Co warto podkreślić, u większości posiadaczek zbyt pulchnych ud, przyczyny problemu są mieszane, mianowicie, w pewnym stopniu odpowiedzialne za niego są czynniki genetyczne, a w pewnym stopniu tryb życia. Co prawda genetyki zmienić nie możemy, ale możemy zmodyfikować nasze nawyki, najlepiej już od dziś!

Jak schudnąć z ud – działaj na kilku frontach!

Drobnymi, acz przemyślanymi modyfikacjami w stylu życia oraz właściwą suplementacją, łatwo doprowadzimy do wyszczuplenia górnych partii nóg, a przy okazji zredukujemy nieestetyczny cellulit. Jak szybko schudnąć z ud? Działając konsekwentnie, systematycznie i wielotorowo! Jak w przypadku modelowania każdego obszaru sylwetki, także podczas wyszczuplania ud najszybsze efekty daje połączenie ćwiczeń, diety oraz preparatów wspomagających odchudzanie. Takie trzyfazowe działanie to najkrótsza droga do przyspieszenia tempa metabolizmu, uruchomienia procesu redukcji tłuszczu oraz (dzięki aktywności fizycznej) pobudzenia pracy mięśni.

Jak wyszczuplić uda – uważaj na jedzenie sprzyjające tyciu!

kanapka mierzona suwmiarką

Jeśli chcesz zamienić swoje pulchne czy też grube uda w ładnie wymodelowane, smukłe uda rodem z magazynu dla aktywnych kobiet, powinnaś wprowadzić zdrową, lekką dietę, która maksymalnie podkręci tempo twojego metabolizmu i pozwoli organizmowi efektywniej spalać kalorie. Pożegnaj się z fast foodami i słodkimi bombami kalorycznymi, takimi jak: pączki, batoniki, wafelki, ciastka czy ciasta z kremem. Zapomnij o nieregularnym odżywianiu, zjadaj 5 posiłków o niezbyt wysokiej kaloryczności, oddalonych od siebie o mniej więcej 3 godziny.

Wyrzuć z menu wszelkie produkty wysoko przetworzone (np. mrożone gotowe dania do mikrofalówki, kluski z białej mąki, krokiety, pierogi, zupy w kartonach, potrawy z garmażerki „tylko do podgrzania”, zupki w proszku, pasztety, konserwy, parówki oraz inne wędliny niskiej jakości, chipsy i inne słone przekąski etc). Zamień gotowe płatki śniadaniowe typu musli na samodzielnie przygotowaną mieszankę naturalnych płatków zbożowych (np. owsianych, żytnich, jaglanych, gryczanych etc.) oraz orzechów, suszonych owoców, migdałów, pestek i nasion.

Zrezygnuj z potraw mącznych i tłustych, a słodycze zastąp dietetycznymi przekąskami, np. własnoręcznie zrobionymi chipsami z jabłek czy bananów, suszonymi owocami, orzechami (bez posypek i polew!), pestkami dyni, słonecznikiem. Tłustsze odmiany serów postaraj się zastępować chudszymi, a w miejsce ulubionych kajzerek i białego chleba wstaw równie dobre pieczywo ciemne: bułki grahamki, bułki pełnoziarniste i dobrej jakości chleb razowy.

Jak szybko schudnąć z ud – wprowadź dietę sprzyjającą szybkiemu metabolizmowi!

zupa krem i pokrojone warzywa, zdrowe jedzenie, dieta na szczupłe uda

Komponuj posiłki tak, by metabolizm cały czas był na wysokich obrotach. W tym celu jak najczęściej sięgaj po produkty białkowe takie jak: chude ryby i chude mięso, kefiry, maślanki, jogurty naturalne, mleko naturalne i zsiadłe mleko, sery twarogowe, a także rośliny strączkowe czy wspomniane już wcześniej orzechy. Pamiętaj, że białko jest ważnym sojusznikiem szybkiej przemiany materii i sprawnego spalania kalorii.

Ważne miejsce w twoim menu powinny zajmować także produkty zawierające spore ilości błonnika pokarmowego, a więc: warzywa, owoce, naturalne płatki zbożowe, otręby, kasze (najlepiej grubsze odmiany), brązowy ryż, dziki ryż, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy. Produkty błonnikowe nie dość, że dobrze sycą i zapobiegają gwałtownym i intensywnym napadom głodu, to jeszcze pobudzają metabolizm, pomagają w trawieniu, zapobiegają zaparciom oraz stymulują oczyszczanie organizmu z toksyn.

W diecie na szczupłe uda istotną rolę powinny odegrać również produkty, które wykazują właściwości moczopędne, a tym samym zapobiegają magazynowaniu wody w organizmie. Są to między innymi: natka pietruszki, żurawina, ogórki, ziołowe herbatki ze skrzypu polnego, mniszka lekarskiego lub pokrzywy. Nadmiar podskórnej wody jest przyczyną obrzęków ciała, które potęgują efekt grubych ud, a także cellulitu wodnego, który z całą pewnością smukłości, sprężystości ani piękna naszym udom nie dodaje.

Postaraj się ograniczyć spożycie soli, której nadmiar powoduje zastoje wody w organizmie. Unikaj też kupnych produktów o dużej zawartości soli, między innymi wędlin o wysokim stopniu przetworzenia, gotowych mieszanek przyprawowych, gotowych sosów, chipsów.

Ostatnia cenna wskazówka dotycząca diety na szczupłe uda: zaprzyjaźnij się z wodą mineralną, która dba o dobre nawodnienie ciała, stymuluje detoks organizmu, sprzyja szybkiej przemianie materii i zapobiega zatrzymywaniu nadmiaru wody w ustroju oraz przeciwdziała obrzękom ciała. Wypijaj jej ok. 1,5 – 2 l dziennie, a w dni treningowe zwiększ jej ilość.

Jak szybko schudnąć z ud – postaw na ćwiczenia!

biegnąca kobieta, aktywność fizyczna

Nie należysz do entuzjastek ćwiczeń i wolisz spędzać czas na kanapie niż w ruchu? Postaraj się jednak zmienić upodobania i znajdź optymalną dla siebie formę aktywności, czyli taką, która będzie sprawiać ci przyjemność i która będzie dopasowana do twoich możliwości i kondycji fizycznej. W przeciwnym wypadku będziesz musiała przyzwyczaić się do swoich pulchnych ud. Będzie ci trudno wykreować smukłą, proporcjonalną sylwetkę bez zerwania z siedzącym trybem życia. Mało eksploatowane nogi niemal natychmiast „łapią” dodatkowy tłuszcz i skrzętnie go kumulują, co owocuje stale powiększającym się obwodem ud.

Regularne ćwiczenia na uda to niezbędny element, jeśli chcemy wyrzeźbić mięśnie, zredukować tłuszcz i cellulit, uelastycznić skórę oraz oczywiście wysmuklić i zmniejszyć obwód ud. Najlepsze efekty osiągniesz, stawiając na treningi aerobowe (cardio) przeplatane z klasycznymi ćwiczeniami na mięśnie ud, które możesz wykonywać w domu lub na specjalnych przyrządach na siłowni.

Bardzo dobrze sprawdza się plan treningowy, w ramach którego 4 lub 5 razy w tygodniu wykonujemy aeroby, np. ćwiczymy nordic walking albo biegamy (lub opcjonalnie jeździmy na rowerze, robimy aerobik, maszerujemy na stepperze, ćwiczymy na orbitreku, pływamy, ćwiczymy zumbę itp.) przez ok. 40 minut, a potem wykonujemy następujące ćwiczenia na szczupłe uda:

  • przysiady,
  • półprzysiady,
  • przysiady z wyskokiem w górę,
  • wykroki w przód,
  • wykroki w tył,
  • wypady nóg do boków,
  • prostowanie nóg siedząc,
  • unoszenie nóg do góry w pozycji klęku podpartego,
  • półnożyce.

Początkowo wykonujemy 2 serie ćwiczeń po ok. 10 powtórzeń. Z czasem zwiększamy ilość serii i powtórzeń.

Inne formy aktywności sprzyjające dynamicznemu wyszczuplaniu ud:

  • krótkie, acz wzmożone (a zarazem bardzo skuteczne!) treningi interwałowe, polegające na naprzemiennym wykonywaniu danego ćwiczenia z dużą i małą intensywnością (np. biegamy przez 30 sekund sprintem, a przez następną minutę wykonujemy trucht – i w takim trybie ćwiczymy ok. 20 minut);
  • joga, pilates – są to typy ćwiczeń, które genialnie wpływają na mięśnie nóg i przyspieszają naszą drogę do ładnie wymodelowanych, smukłych ud;
  • lekkie ćwiczenia siłowe (np. z hantlami, sztangą albo na specjalnych maszynach do treningu nóg na siłowni);
  • maszerowanie pod górkę (np. na bieżni ustawionej w pozycji pochylonej, turystyka w terenach pagórkowatych);
  • ćwiczenia z piłką gimnastyczną.

Obok aktywności fizycznej w procesie odchudzania ud pomocne mogą być również pobudzające krążenie masaże i peelingi.

Jak spalić tłuszcz z ud – wybierz suplement diety, który szybko przybliży cię do celu!

Co prawda da się schudnąć z ud w asyście samej diety i ćwiczeń, jednak proces pozbywania się tłuszczu i modelowania mięśni odbywa się dużo szybciej i sprawniej, gdy dodatkowo wprowadzamy suplementację diety.

Preparat powinien być dobrany pod kątem dodawania energii (abyś miała więcej siły i samozaparcia do treningów i aby twój organizm lepiej radził sobie ze zmęczeniem) oraz pod kątem intensyfikacji procesów metabolicznych i zwiększania termogenezy (aby organizm efektywniej wykorzystywał kalorie i aby pobudzić tempo redukcji tłuszczu). Najlepsze spalacze tłuszczu dodatkowo wyposażone są zazwyczaj w składniki hamujące apetyt, które pomagają w zachowaniu diety o obniżonej kaloryczności.

Na wymienione właściwości warto zwrócić uwagę, jeśli chcesz, aby fat burner kompleksowo wspomógł cię w realizacji sylwetkowych celów. Jedną z najciekawszych propozycji rynkowych jest aktualnie Fast Burn Extreme – spalacz tłuszczu o bardzo rozsądnie dobranym składzie, dzięki któremu można spodziewać się dużo szybszych efektów w odchudzaniu ud oraz innych części ciała, jeśli tego wymagają.

Czytaj więcej

10 komentarzy

Dominika22 20 lipca 2018 - 14:43

Bardzo dobre porady, dodałabym jeszcze od siebie, że w odchudzaniu ud bardzo pomagają częste masaże. Przynajmniej mnie pomagają. Od dziecka mialam bardzo pulchne uda i w koncu postanowiłam się za nie zabrać. Zaczelam od ćwiczeń i właśnie takich samodzielnie wykonywanych masaży i po kilku miesiącach już była różnica. teraz dokładam dietę i wieczorne biegi. Mam zamiar „wyhodować” uda jak u modelki 😀

Odpowiedź
neli 23 lipca 2018 - 17:08

A ja jeszcze dodałabym masaże połączone z peelingiami. U mnie działa jak marzenie peeling kawowy lub kawowo-cynamonowy. Do fusów z kawy dodaję trochę olejku do ciała, czasem łyżeczkę cynamonu i trochę cukru i wcieram w uda podczas brania prysznica. Fajnie pobudza ukrwienie ud, sprawia że skóra jest bardziej napięta i gładsza, ogólnie dużo ładniej się uda prezentują. Można też kupić gotowe peelingi kawowe jak ktoś chce. Jeszcze jeden patent to masaż pod prysznicem za pomocą specjalnej rękawicy antycellulitowej. Kosztuje grosze a efekty dobre. Jak nie macie czasu na peeling taka rękawica jak znalazl.

Odpowiedź
Megan 24 lipca 2018 - 09:35

ja od siebie moge polecić peeling solny z soli himalajskiej. Rewelacja. Dobrze napina i ujędrnia skórę. Mam też wrażenie, że ta sól himalajska przyczyniła się do wygładzenia skóry i ujednolicenia kolorytu. Wcześniej miałam ciągle jakieś przebarwienia na udach, a teraz już nie mam. Oczywiście trzeba robić taki peeling regularnie, ja robię 2-3 razy w tygodniu.

Odpowiedź
MarietaSun 27 lipca 2018 - 11:09

dziewczyny ćwiczenia naprawdę dużo dają. Ale trzeba się do nich przykładać i naprawdę często je robić a nie raz na dwa tygodnie. Oprócz wszelikich odmian przysiadów, wykroków, unoszeń nóg i nożyc polecam również ćwiczenia na piłce. Prosty i tani przyrząd. pomaga mi nie tylko w treningu ud ale i całego ciała. Między innymi pozbyłam się bóli pleców dzięki takiej piłce. Fajnie i przyjemnie się ćwiczy z piłką. Spróbujcie a zobaczycie.

Odpowiedź
Kropka 27 lipca 2018 - 20:23

Popieram przedmówczynię 🙂 dopiero jak kupiłam piłkę gimnastyczną to ćwiczę często. Robię to z przyjemnością po prostu. Zwykłe ćwiczenia zawsze mnie męczyły i kojarzyły się z nudnymi i topornymi lekcjami wuefu hehe

Odpowiedź
pietrucha 30 lipca 2018 - 19:27

jest wiele rodzajów ćwiczeń, nie trzeba skupiać się na czymś czego się nie lubi. Ja na przykład też nie przepadam za zwykłą gimnastyką na macie ale chcąc wyszczuplić uda musiałam się na coś zdecydować. Więc poszłam na siłownię i tam ćwiczę na maszynach do treningu nóg. Ale że dążę do szczupłych ud, a nie umięśnionych, dokładam też sesje na bieżni 🙂

Odpowiedź
góraleczka 31 lipca 2018 - 08:39

a mnie tam nic nie pomaga. Ćwiczę, robię dietę, a uda jak były grube, tak są grube.

Odpowiedź
Vanda 4 sierpnia 2018 - 13:40

@góraleczka może popełniasz jakieś błędy dietetyczne lub treningowe. Ciało da się wymodelować w każdy sposób, choć oczywiście nie zawsze jest to proste ani krótkotrwałe. Jeśli nic nie pomaga, może spytaj jakiegoś dietetyka lub trenera personalnego o radę

Odpowiedź
Anula32 6 sierpnia 2018 - 14:12

takie wyszczuplenie ud to długa droga. Ja ćwiczę z kilka miesięcy i tyle samo czasu robię dietę. Ostatnio zaczęłam też brać spalacz tłuszczu. Efekty są ale bardzo powolne. Sylwetka się trochę wysmukliła, waga spadła. Nie mam już tego uczucia opuchnięcia całego ciała. Ale na udach, pośladkach i brzuchu zostało jeszcze sporo zbędnego ciałka. Jednak efekty są więc warto kontynuować. Tylko trzeba być cierpliwym.

Odpowiedź
papryczka 11 sierpnia 2018 - 12:19

polecam bieganie – najlepsza recepta na wyszczuplenie całej sylwetki, również ud

Odpowiedź

Dołącz do dyskusji

* Korzystając z tego formularza wyrażasz zgodę na przechowywanie i przetwarzanie swoich danych przez tę stronę internetową.

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Ta strona wykorzystuje pliki cookie w celu poprawy komfortu użytkowania. Zakładamy, że nie masz nic przeciwko temu, ale możesz zrezygnować, jeśli chcesz. Akceptuję Czytaj więcej

Polityka prywatności i plików cookie