Portal o zdrowiu

    Zacznij żyć zdrowiej!

    img

    Jak spać lepiej – sprawdzone sposoby na poprawę jakości snu

    /
    /
    /
    85 Views
    Mocny, nieprzerwany sen zapewnia regenerację organizmu i dobre samopoczucie w ciągu dnia. Co jednak zrobić, gdy nie jesteśmy w stanie porządnie wypocząć w nocy, kiedy nękają nas problemy z zasypianiem, wybudzenia, płytki sen na granicy czuwania, niemożność wejścia w stan głębokiego wypoczynku, bezsenność? Trzeba wiedzieć, że niekiedy najlepsze rozwiązania są tuż w zasięgu ręki. Podajemy kilka sprawdzonych i nietrudnych w realizacji metod na poprawę jakości snu. Dzięki naszym wskazówkom przestaniesz budzić z bólem głowy, w fatalnym nastroju i z poczuciem zmęczenia już o poranku. Dowiedz się, jak spać lepiej i lepiej czuć się każdego dnia!

    Jak spać lepiej – przyjrzyj się swojej sypialni!

    Jeśli jakość twego snu woła o pomstę do nieba, być może problem tkwi w czynnikach zewnętrznych, które zakłócają nocny wypoczynek. Zaburzenia snu bardzo często mają związek z otoczeniem, w którym się znajdujemy. Tylko niektórzy mają to szczęście, że mogą spać w każdych, nawet spartańskich warunkach, jednak większość z nas dla pełnego komfortu snu potrzebuje odpowiednio przygotowanej przestrzeni.

    I tak na przykład negatywnie na jakość snu działać może: zbyt wysoka temperatura w pokoju, duszność, obecność papierosowego dymu, zbyt mała ilość świeżego powietrza, zbyt ciepła, nieadekwatna do pory roku piżama i kołdra. Warto zatem odpowiednio dobrać garderobę nocną i pościel, zawsze przed położeniem się do łóżka wietrzyć pokój i przykręcać ogrzewanie. Poza tym, jeśli tylko temperatura na zewnątrz nam na to pozwala, dobrze jest spać przy otwartym, lub choćby minimalnie uchylonym, oknie.

    Jeśli już o otoczeniu mowa, warto wiedzieć, iż kłopoty ze snem mogą mieć związek ze zbyt dużą ilością światła w pokoju. Zakłócać sen mogą nie tylko zapalone lampy, włączony telewizor czy monitor komputera, ale także światła wpadające z ulicy, z sąsiadujących pomieszczeń w domu czy też blask księżyca. Nawet z pozoru mało istotne diody w modemie czy elektroniczny zegar z jaskrawymi cyframi, mogą świecić w oczy i zakłócać wypoczynek nocny. Jeśli zatem nęka cię problem ze snem, zadbaj o rolety lub zasłony o wysokim stopniu wyciemnienia, ustaw urządzenia emitujące światło tak, by nie raziły cię w oczy, wyłącz monitor i telewizor.

    W idealnym pokoju do spania powinna także panować zupełna cisza. Czasami oczywiście jest to niemożliwe, na przykład, gdy mieszkasz w ruchliwej okolicy lub gdy inni domownicy o późniejszej porze kładą się spać. W tym wypadku sprawdzą się stopery do uszu, które wytłumią wszelkie hałasy. Głośna, agresywna muzyka czy „gadający” telewizor to także przeciwnicy dobrego snu. Jeśli już musisz zasypiać w obecności jakichś dźwięków, postaw na łagodną muzykę relaksacyjną, która ukoi nerwy i wprowadzi cię w atmosferę senną.

    Jak lepiej spać – zafunduj sobie wygodne łóżko!

    Zastanawiałeś się kiedyś, czy aby na pewno twoje łóżko jest na tyle przyjazne twojemu ciału, aby przez 7 czy 8 godzin zapewnić mu perfekcyjny wypoczynek? Jeśli myślisz, że nie do końca, zrób coś dla siebie i zmień łóżko! Możesz też wymienić sam materac, grunt to nie spać na meblu, który jest nazbyt twardy lub nazbyt miękki, ma wystające, wżynające się w ciało elementy, czy też zapada się w pewnych obszarach.

    Każde z tych rozwiązań jest zdecydowanie niekorzystne dla kręgosłupa, powoduje, że podczas snu przyjmujemy nienaturalne pozycje, często się budzimy, przewracamy na drugi bok, śpimy płytko, a po przebudzeniu odczuwamy bóle pleców, szyi czy kończyn.

    Wygodne łóżko jest podstawą zdrowego, niezaburzonego snu, podobnie zresztą, jak dobrze dobrana, nie za twarda i nie za miękka, nie za mała i nie za duża poduszka. Kolejna ważna rzecz to wywietrzona, świeżo pachnąca pościel, o którą również warto na bieżąco dbać.

    Jak spać lepiej – jedzenie ma znaczenie!

    Lubisz przekąsić co nieco przed położeniem się do łóżka? A może wręcz budzisz się w nocy i wędrujesz do kuchni po jakiś smakołyk? Wiedz, że jedzenie w nocy nie jest dobrym nawykiem, może przynieść ze sobą nie tylko problemy ze snem, ale i nadwagę! Pamiętaj, aby ostatni posiłek zjadać około 2-3 godziny przed pójściem spać – tak, by nie zdążyć odczuć głodu, a jednocześnie tak, aby organizm mógł spokojnie strawić pokarm. Ważna uwaga, na kolację staraj się zjadać coś lekkiego, na przykład: kanapki z twarożkiem lub z wędliną, gotowane jajka, sałatkę z warzyw i ryżu, galaretkę z kurczaka, warzywne leczo. Ciężkostrawne potrawy zdecydowanie nie są sojusznikiem dobrego snu.

    Jeśli już o jedzeniu mowa, warto też wspomnieć o piciu. Bezpośrednio przed położeniem się do łóżka lepiej nie wypijać zbyt dużej ilości płynów. Pełny pęcherz oznacza częste wizyty w nocy w toalecie – w takim wypadku ciężko mówić o niezakłóconym, twardym śnie. Na koniec słowo o alkoholu. Mitem jest, że pomaga w zasypianiu, chyba, że pity jest naprawdę w symbolicznych ilościach. W innym wypadku alkohol zaburza naturalny, zdrowy sen, ponadto nie pozwala organizmowi się dobrze zregenerować. Zamiast 2 piw wieczorem lepiej zafundować sobie kubek ciepłego mleka – ten napój na pewno rozbudzi w tobie klimat senności i podbuduje jakość nocnego wypoczynku.

    Jak spać lepiej – kładź się zmęczony

    Chcesz spać jak dziecko? Naucz się wyładowywać energię jak dziecko. Jeśli w trakcie dnia nie zapewniasz organizmowi odpowiedniej dawki wysiłku fizycznego i umysłowego, może to skutkować płytkim snem, natłokiem myśli w czasie prób zaśnięcia, nerwowym przewracaniem się z boku na bok, a nawet długotrwałą bezsennością. Świetnym sposobem na takie zmęczenie ciała skutkujące potem głębokim, zdrowym snem, jest popołudniowy lub przedwieczorny trening, na przykład jogging lub rowerowy wojaż po mieście. Jeśli aktywność fizyczna wejdzie ci w krew, z pewnością trwale poprawi się jakość twojego snu.

    Jak spać lepiej – pomóż sobie sięgając do skarbnicy medycyny naturalnej!

    Brak zdrowego wypoczynku nocnego sprawia, że z dnia na dzień czujesz się coraz gorzej? Uznanym naturalnym lekiem na problemy ze snem są zioła. Wewnętrznemu odprężeniu i senności sprzyjać będzie melisa lekarska, kozłek lekarski, rumianek i szyszki chmielu (i zawarta w nich nieoceniona lupulina).

    Obok ziół, na kłopoty z zasypianiem, wybudzaniem nocnym oraz zbyt płytkim i krótkim snem, warto wypróbować także dostępną w tabletkach i kapsułkach melatoninę, która spełnia w naszym organizmie bardzo istotną rolę, mianowicie reguluje dobowy rytm snu i czuwania. Gotowym rozwiązaniem dla osób, które chcą kompleksowo wspomóc swój biologiczny zegar i zażegnać bezsenność, są tabletki na sen bogate zarówno w wyciągi ziołowe, jak i melatoninę, na przykład Melatolin Plus.

    • Facebook

    7 Comments

    1. Zgadzam się ze wszystkimi zaleceniami poruszonymi w artykule. Nawet nie wiedziałam, jak duże znaczenie dla snu mają rzeczy, na które dotąd w ogóle nie zwracałam uwagi. Już myślałam że naprawdę coś mi dolega, jakaś choroba czy coś, bo za nic nie mogłam się porządnie wyspać i to od dłuższego czasu. A tu okazało się, że wystarczy tylko zmienić parę rzeczy. Kupiłam nowy materac, na starym było niewygodnie, poza tym spanie na nim powyżej 5 godzin skutkowało ostrym bólem krzyża. Wywaliłam stare rolety, które przepuszczały masę światła i założyłam takie specjalne, które gwarantują całkowite zaciemnienie. Do tego trochę zmodyfikowałam tryb życia, zaczęłam kłaść się wcześniej i wprowadziłam więcej ruchu, plus tabletki z melatoniną. Powiem wam że jakość snu diametralnie się zmieniła. Warto wprowadzić te wszystkie porady w życie.

    2. Czy ktoś może powiedzieć czy sama melatonina wystarczy na kłopoty ze snem czy może lepsze będą tabletki, które zawierają też inne składniki.

    3. Kassandra, jeśli masz akurat w domu tabletki z samą melatoniną, to spróbuj, czemu nie. Ale jeśli dopiero masz zamiar kupić, to może lepiej kilku-składnikowe wybrać? Zawsze to większa szansa na powodzenie szczególnie jeśli problemy ze spaniem są wyraźne.

    4. czasami kłopoty ze snem mają tak ulotną i błahą przyczynę, że aż trudno uwierzyć, że tym były spowodowane. Ja tak miałam. Próbowałam już z wyłączaniem wszelkich świateł i dźwięków, piciem mleka przed snem, piciem meliski, treningiem wieczornym, wietrzeniem przed snem i nic. Łóżko i materac mam bez zarzutu więc kłopot też był nie tutaj. Aż w końcu na to wpadłam – uświadomiłam sobie, że mam za wielką i za wysoką poduszkę i do tego jeszcze jasiek podkładałam pod głowę. W ten sposó miałam za wysoko głowę, szyja w niedogodnej pozycji, co sprawiało, że przybierałam złe pozy, kręgosłup cierpiał, ja się ciągle kręciłam i jeden wielki klops był ze spania. Teraz mam poduchę średnio twardą, nie za dużą. Szyja i głowa spoczywają w dobrej pozycji i śpi się rewelacyjnie 😀

    5. Melatonina bardzo pomaga w wejściu w stan relaksu wieczorem i potem w zaśnięciu. Polecam. Jako choleryk i wieczny kłębek nerwów miałem nie lada kłopot z bezsennością, już miałem sięgnąć po jakieś proszki na sen na receptę, choćza wszelką cenę chciałem ich uniknąć. Ale zanim zdążyłem za namową znajomego lekarza sięgnąłem właśnie po melatoninę i naprawdę było warto.

    6. u mnie dość słabo ze snem, jestem wyczulona na hałas, a mieszkam w takiej okolicy, że nawet w nocy jest bardzo głośnio. Próbowałam stopperów ale jakoś nie mogę w nich codziennie spać. Wolałabym bez. Więc decyzja zapadła, żeby okno wymienić na takie specjalne dźwiękoszczelne.

    7. Ja na polepszenie snu polecam odstawić kawę i robić sobie wieczorny relaks w postaci medytacji albo odprężającej kąpieli z olejkami.

    Leave a Comment

    Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

    This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

    This div height required for enabling the sticky sidebar