Strona główna Trening Jak podnieść poziom testosteronu i przyspieszyć wzrost mięśni?

Jak podnieść poziom testosteronu i przyspieszyć wzrost mięśni?

by Rysiek
10 komentarzy

Testosteron to główny hormon męski, o którym każdy entuzjasta treningu kulturystycznego powinien wiedzieć nieco więcej niż przeciętny zjadacz chleba. Dlaczego? Ponieważ jest to hormon, który wpływa na naszą siłę oraz wydolność fizyczną i który odgrywa istotną rolę w procesie budowania masy. Jeśli mamy niski poziom testosteronu, możemy znacznie dłużej czekać na efekty w postaci rozbudowanych mięśni. Jak podnieść poziom testosteronu w swoim organizmie prostymi metodami, a tym samym przyspieszyć tempo przyrostu masy? Przeczytaj w tym artykule.

Poziom testosteronu a tryb życia

Nawet tak nieistotne na pozór kwestie, jak ilość i jakość snu, mogą mieć wpływ na obniżenie poziomu testosteronu w organizmie. Jeśli chcesz uruchomić proces wzmożonej produkcji tego hormonu, pierwszym krokiem powinna być obserwacja własnego trybu życia i ewentualne wyeliminowanie szkodliwych nawyków. Pamiętaj, by:

  • odpowiednio długo spać (ok. 7-8 godzin);
  • zawsze po wzmożonym wysiłku fizycznym dobrze wypocząć, by pozwolić organizmowi się zregenerować;
  • unikać stresu, nie poddawać się depresji ani złym nastrojom;
  • ograniczyć używki – alkohol spożywać sporadycznie i w małych ilościach, papierosy lepiej całkowicie sobie darować (nie wspominając już o narkotykach);
  • zadbać o regularną aktywność fizyczną – siedzący tryb życia zdecydowanie jest przeciwnikiem wysokiego poziomu testosteronu;
  • zadbać o właściwą dietę;
  • utrzymywać odpowiednią masę ciała – chodzi tutaj o tkankę tłuszczową – jeśli jest jej za dużo, produkcja testosteronu ulega zaburzeniom. Jeżeli zatem masz za dużo „podskórnego tłuszczyku”, zredukuj go!

Jak zwiększyć poziom testosteronu – zmodyfikuj dietę!

sałata i owoce w miseczkachUważasz, że poziom testosteronu nie jest u ciebie na satysfakcjonującym poziomie? Wyrzuć z diety wszelką niezdrową, przetworzoną żywność. Zacznij jeść w sposób dietetyczny i urozmaicony.

Zmodyfikuj jadłospis tak, by znalazły się w nim produkty bogate w: nienasycone kwasy tłuszczowe, cynk, selen, magnez, białko, kwas foliowy, witaminę C, witaminę B6.

Najprościej mówiąc, jedz spore ilości takich produktów, jak:

  • ryby,
  • jajka,
  • mięso drobiowe, chude mięso czerwone,
  • owoc awokado,
  • warzywa (szczególnie: brokuły, kalafior, brukselka, kapusta, fasola, pomidory, papryka),
  • owoce (szczególnie: cytrusy, kiwi, porzeczki, truskawki, winogrona),
  • orzechy,
  • chudy nabiał,
  • ziarna, płatki owsiane, otręby, kiełki,
  • pieczywo z pełnego ziarna, kasze,
  • oliwa i dobrej jakości oleje roślinne np. olej kokosowy,
  • kakao, gorzka czekolada.

Jak naturalnie podnieść poziom testosteronu – wykorzystaj siłę roślin leczniczych!

Jeśli zastanawiasz się, jak podnieść testosteron w naturalny sposób, odpowiedzią są osławione rośliny lecznicze, które już od wieków stosowane są jako antidotum na męskie problemy, w tym na zbyt niski poziom testosteronu. Oto najskuteczniejsze z nich:

Tribulus terrestris

  • Buzdyganek naziemny (Tribulus terrestris) – skutecznie podwyższa naturalny testosteron, stymuluje wytwarzanie tlenku azotu w organizmie, poprawia wydolność fizyczną, przyspiesza proces budowania masy mięśniowej, podnosi motywację i poprawia męskie libido.
  • Kozieradka (Fenugreek) – kolejny naturalny booster testosteronu. Wykazuje działanie anaboliczne, korzystnie wpływa na siłę mięśni i podnosi tempo ich wzrostu, jednocześnie wspiera spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej.
  • Korzeń maca – znacząco wpływa na podniesienie sprawności fizycznej, dodaje energii, poprawia nastrój, pomaga regulować poziom hormonów w organizmie, w tym również testosteronu. Jeśli mamy go zbyt mało, naturalnie podnosi jego poziom.
  • Żeń-szeń – jedna z najbardziej osławionych roślin leczniczych. Szczególnie ważne dla osób trenujących siłowo właściwości żeń-szenia to: podnoszenie poziomu energii, zwiększenie siły i witalności, poprawa progu wytrzymałości na wysiłek fizyczny, poprawa możliwości treningowych i naturalne zwiększenie stężenia testosteronu we krwi.
  • Witania ospała (Ashwagandha) – wspomaga wytwarzanie tlenku azotu w organizmie, wpływa na zwiększenie stężenia testosteronu we krwi, poprawia formę fizyczną, polepsza efekty treningu siłowego – szybciej przybieramy na masie mięśniowej i sprawniej pozbywamy się zbędnej tkanki tłuszczowej.

Jak podnieść poziom testosteronu – postaw na suplementy diety!

Najbardziej przystępną, skuteczną i wygodną w stosowaniu postacią wymienionych wyżej roślin leczniczych są suplementy diety. Zawierają czysty ekstrakt z danej rośliny, albo stanowią kompozycję kilku różnych ekstraktów roślinnych i innych substancji, które mają za zadanie stymulować organizm do wzmożonego wytwarzania testosteronu. Takie wieloskładnikowe preparaty mają tę zaletę, iż jedne składniki potęgują działanie innych, dlatego zdecydowanie warto wykorzystać ich silny potencjał przy cyklach na masę czy rzeźbę. Oto ciekawe rynkowe propozycje, które sam wypróbowałem i które bardzo pozytywnie wpłynęły moje efekty treningowe:

Mass Extreme

  • Testolan – świetnie skomponowana mieszanka dla osób mających problem z przybieraniem na masę. Zawiera cały szereg naturalnych boosterów testosteronu, takich jak: buzdyganek naziemny, ekstrakt z korzenia maca, żeń-szeń, witania ospała, kozieradka plus inne korzystnie działające na męski organizm substancje. Więcej o Testolanie przeczytasz tutaj.

Testolan

Titanodrol

Czytaj więcej

10 komentarzy

Wellcome 27 lutego 2018 - 13:35

Na wysoki poziom teścia najlepsze są ostre ćwiczenia, przysiady i martwy ciąg, ale bez diety nie ma szans, mięso musi być, czekolada też, daje speeda i dużo produktów z minerałami zwłaszcza z cynkiem.

Odpowiedź
Alex 2 marca 2018 - 11:39

Metod na podniesienie testosteronu jest mnóstwo, od sposobów żywienia aż po dodatkowe suplementy. Sama dieta jest najważniejsza, odkąd trenuje jem dużą ilość ryb, drób, filety z kuraka i warzywa w każdej postaci. Problem jest kiedy nie mam czasu o to zadbać, więc muszę wspomagać się tabletkami a kupiłem właśnie Mass Extreme, jest mega i ma głównie ziołowy skład.

Odpowiedź
Mac89 7 marca 2018 - 17:57

Mass nie jest zly, brałem go przez jakiś czas. Jako uzupełniacz diety sprawdził się dobrze, tych dwóch pozostałych jeszcze nie próbowałem, ale kto wie. Dosyć nieufnie podchodziłem do takich środków, ale skutków ubocznych żadnych nie miałem, więc są bezpieczne.

Odpowiedź
kotas 10 marca 2018 - 09:14

Niski poziom teścia to nie tylko problem ludzi chodzących na siłkę, jest też odpowiedzialny za inne rzeczy u faceta, erekcję dlatego trzeba go podnosić. Jedzenie rzeczy z tej listy to może być za mało a stresu czy braku snu nie da się uniknąć. Dorzućcie do tego piwko czy coś mocniejszego i pozamiatane. Nie widzę nic złego w braniu suplementów, masa dzięki nim rośnie, a sam stosuję Testolan.

Odpowiedź
marcin 13 marca 2018 - 22:49

Nie wierzę w takie rzeczy. Czytam o nich prawie codziennie ale nie wiem czy bym się zdecydował. Stosuję tylko naturalne metody podnoszenia testosteronu, jem wszystko o czym piszecie, alkoholu nie piję, staram się żyć zdrowo i efekty są. Po co się dodatkowo faszerować piksami.

Odpowiedź
Janas 17 marca 2018 - 12:05

Jak nie masz zaufania to nie bierz, ja kupiłem Mass, a przedtem miałem Titanodrol. Masa rośnie, poczytajcie o nich więcej to się przekonacie. To nie jest żadna ściema, tylko zioła i inne dobrane składniki więc nie rozumiem czego mam się bać, nie widzę tu nic co może zaszkodzić, no chyba że w nadmiarze.

Odpowiedź
Older1987 21 marca 2018 - 18:26

Reklama robi swoje, ale zawsze można zaryzykować. Skład faktycznie wygląda nieźle, połowę z tego znam i podejrzewam że nie jest szkodliwa. Mass, Titanodrol czy ten trzeci mogą się sprawdzić jako dodatek do odżywiania, dadzą mega nadwyżkę kaloryczną wspomagającą przyrost mięśni.

Odpowiedź
flex1989 24 marca 2018 - 02:15

Kup Testolan, sprawdzony, używam sam od kilku miesięcy. Super działa na masę mięśniową, jak połączysz go z ostrym reżimem treningowym, to efekty widać gołym okiem, nie tylko masę ale też rzeźbę. Skład w większości naturalny, dużo witamin, a działa nie tylko na mięśnie, libido też się poprawia i szybciej się regeneruję.

Odpowiedź
Arti 4 kwietnia 2018 - 00:21

Tu masz rację Flex, sama masa nie wystarczy, źle wygląda jak człowiek jest tylko nadmuchany bez zarysowanej rzeźby. Dla mnie liczy się też zwiększona wydajność podczas treningu, lubię iść na maksa, a to daje mi Titanodrol. Kupuję go ze sprawdzonego źródła, od producenta i nigdy się nie naciąłem na podróbę.

Odpowiedź
Luk 5 kwietnia 2018 - 06:11

Dobra, podsumowując, testosteron to podstawa ćwiczeń, nieważne czy na masę czy na rzeźbę. Każdy ma jakiś jego poziom ale jak za mały to trzeba go podnieść. Dieta, ok ważna, tylko nawet najlepsza kiedyś zbrzydnie i trzeba jakoś te składniki dostarczyć właśnie suplementami. Mają witaminy, minerały i nie dość, że podnoszą teścia i dają siłę do ćwiczeń, to dodatkowo nie ma problemów z życiem seksualnym. Dla mnie spoko tylko kupować i brać.

Odpowiedź

Pozostaw odpowiedź Radziej Cancel Reply

* Korzystając z tego formularza wyrażasz zgodę na przechowywanie i przetwarzanie swoich danych przez tę stronę internetową.

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Ta strona wykorzystuje pliki cookie w celu poprawy komfortu użytkowania. Zakładamy, że nie masz nic przeciwko temu, ale możesz zrezygnować, jeśli chcesz. Akceptuję Czytaj więcej

Polityka prywatności i plików cookie