Strona główna Odchudzanie Dieta jabłkowa – efekty, zasady, jadłospis… Skuteczne odchudzanie dzięki wyjątkowym właściwościom jabłka

Dieta jabłkowa – efekty, zasady, jadłospis… Skuteczne odchudzanie dzięki wyjątkowym właściwościom jabłka

by Karolina
8 komentarzy

Większość z odchudzających się osób słyszała o cudownych właściwościach odchudzających, najpopularniejszego polskiego owocu, czyli jabłka. Czy w związku z tym warto wprowadzić dietę jabłkową w celu szybkiego pozbycia się balastu nadprogramowych kilogramów? Owszem, warto. Efekty diety jabłkowej mogą być bardzo zadowalające, pamiętajmy jednak, by nie przystępować do kuracji ze zbyt dużą dozą radykalizmu żywieniowego, gdyż może się to skończyć powrotem dawnej wagi po zarzuceniu diety.

Jakie są reguły diety jabłkowej?

jabłkoJak każda kuracja odchudzająca, również dieta jabłkowa posiada swoje mniej i bardziej restrykcyjne warianty. Najsurowsza jest wersja kilkudniowa, w ramach której odżywiamy się samymi jabłkami i niczym więcej. Nie jest to jednak dieta, która przyniosłaby nam trwałą eliminację nadwagi. W większości przypadków owocuje ona efektem jojo.

Dlatego dużo rozsądniejszą opcją, niż dieta jabłkowa tygodniowa lub trzydniowa, jest dieta jabłkowa długotrwała, którą wprowadza się na okres ok. 2-4 tygodni i która skutkuje stopniowym schodzeniem na coraz to niższe wartości na wadze.

Naczelną zasadą diety jabłkowej jest oczywiście spożywanie zwiększonych ilości jabłek, kosztem innych pokarmów, zwłaszcza tych najbardziej zagrażających naszej figurze. Każdy dzień rozpoczynamy od wypicia szklanki wody z niewielką ilością octu jabłkowego. Następnie wkomponowujemy jabłka do większości posiłków spożywanych w ciągu dnia, starając się zachować różnorodność kulinarną. Na szczęście owoc ten jest bardzo uniwersalny w zastosowaniu, dzięki czemu możemy uniknąć kulinarnej monotonii. Ważną zasadą diety jabłkowej jest także wyeliminowanie wszelkich tuczących produktów, a więc:

  • dań tłustych;
  • dań ciężkich i mącznych;
  • nabiału o wysokiej zawartości tłuszczu;
  • białego chleba (jemy tylko pieczywo razowe w małych ilościach);
  • fast foodów;
  • słodyczy;
  • słodzonych napojów.

Generalnie posiłki powinny być niewielkie i stosunkowo małokaloryczne, a jabłka powinny grać w nich pierwsze skrzypce. Powinnyśmy też pamiętać o piciu zwiększonych ilości wody mineralnej niegazowanej.

Dieta jabłkowa – jadłospis

Przykładowe menu w długotrwałej diecie jabłkowej bazuje na jabłkach w różnych postaciach, aczkolwiek jest w nim też trochę miejsca na urozmaicenia:

1 dzień
  • Śniadanie: szklanka wody z octem jabłkowym, pieczywo razowe z drobiową szynką, pomidor, jabłko
  • 2 śniadanie: szklanka soku z grejpfrutów, 2 garstki suszonych jabłek
  • Obiad: zupa jabłkowa zaprawiona chudym jogurtem z garścią pełnoziarnistego makaronu
  • zielone i czerwone jabłkaPodwieczorek: surówka z pora i jabłka doprawiona jogurtem naturalnym i musztardą
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, mała kromka chleba razowego, sałata, jabłko
2 dzień
  • Śniadanie: szklanka wody z octem jabłkowym, owsianka na chudym mleku z jabłkami (uprzednio startymi na tarce) i z cynamonem
  • 2 śniadanie: koktajl przyrządzony z jabłek, ogórka i pomarańczy, kromka pieczywa ryżowego
  • Obiad: pieczona pierś z kurczaka z jabłkami i ziołami, pół szklanki ryżu brązowego, surówka
  • Podwieczorek: kanapka z pastą rybną, jabłko
  • Kolacja: jabłko, chudy twarożek
3 dzień:
  • Śniadanie: szklanka wody z octem jabłkowym, pół grahamki z pastą jajeczną, jabłko
  • 2 śniadanie: sok z jabłek i marchwi
  • Obiad: kasza jaglana z jabłkami i innymi owocami (np. jagodami acai, truskawkami, ananasem, grejpfrutem, malinami)
  • Podwieczorek: garść orzechów, jabłka
  • Kolacja: duszony mintaj z warzywami

Dieta jabłkowa – ile można schudnąć?

Jabłko to mistrzowski owoc, jeśli chodzi o zdolność do podkręcania tempa przemiany materii, oczyszczania organizmu, pobudzania procesów trawiennych oraz hamowania apetytu (ze względu na wysoką zawartość błonnika). Dlatego doskonale sprawdzi się w procesie odchudzania.

Jeśli przez 3-4 tygodnie będziemy trzymać się niskokalorycznego menu z jabłkiem w roli głównej, zrzucimy około 5 kg. Nie bez przyczyny jedną z najwyżej ocenianych kuracji wyszczuplających jest właśnie dieta jabłkowa. Opinie o niej są bardzo optymistyczne, zwłaszcza od osób, które wprowadziły do codziennego menu spore ilości jabłek i połączyły je z innymi niskokalorycznymi produktami. W przypadku radykalnej diety jabłkowej, w ramach której spożywa się wyłącznie jabłka przez kilka dni, wiele osób zrzuciło sporo kg, ale niestety potem doznało efektu jojo.

Jakie suplementy diety pomogą ci wytrwać na diecie jabłkowej i spotęgują efekty odchudzające? Sprawdź Fibre Select i African Mango.

Czytaj więcej

8 komentarzy

Danka 15 grudnia 2017 - 11:01

Jabłka to najlepsze owoce, słodkie, ale nietuczące i fenomenalnie odchudzające. Mają w sobie nie tylko witaminy, znajdziemy w nich też mnóstwo innych składników odżywczych nawet tych sprzyjających odchudzaniu. Najważniejszy jest oczywiście błonnik pokarmowy, który reguluje i przyspiesza procesy trawienne.

Odpowiedź
Alunia 17 grudnia 2017 - 21:28

Bardzo ciekawy artykuł. Jabłka jem praktycznie codziennie, ale nigdy nie zastanawiałam się, że dzięki nim można schudnąć. Muszę wypróbować kilka przepisów i poszukać jeszcze innych, może w końcu zgubię trochę kilogramów, za jakiś czas napisze wam czy się udało.

Odpowiedź
Tomo 20 grudnia 2017 - 09:34

Jabłuszko pełne snu, jak było w piosence, a w tym przypadku pełne zdrowia. Rzeczywiście to ważny, chociaż nadal niedoceniany składnik zdrowej i skutecznej diety. Jabłka można jeść na wiele różnych sposobów, surowe, pieczone, pić robione z nich kompoty, ale trzeba kupować tylko te ze sprawdzonych upraw, wolne od nawozów, bo nie schudniecie tylko możecie się zatruć.

Odpowiedź
Kika21 23 grudnia 2017 - 18:14

Same jabłka to nie dla mnie, jako dodatek do innych potraw mogę je strawić. Niektóre będą nawet lepiej smakowały, zwłaszcza surówki bo lubię mieszać warzywa z owocami. Tak w ogóle to jabłka są niskokaloryczne, można więc zjeść ich w ciągu dnia naprawdę dużo, tylko trzeba uważać aby nie przesadzić, bo niestrawność macie jak w banku.

Odpowiedź
Asieńka 26 grudnia 2017 - 14:37

Nie rozumiem waszego samozaparcia, ja próbowałam tej diety już kilka razy i zawsze kończyło się silnymi bólami brzucha, a kiedyś nawet biegunką. Jedzenie tylko kilku jabłek dziennie i popijanie ich dużą ilością wody nie jest dobrym pomysłem, mi nie udało się wytrzymać bez podjadania i kończyło się na tym, że zamiast chudnąć tyłam.

Odpowiedź
Dota 2 stycznia 2018 - 23:04

Asieńka, samozaparcie i cierpliwość to podstawa w każdej diecie, bez tego nie ma mowy o żadnych efektach. Po co w ogóle zaczynać, jak od razu sobie zakładasz że nie dasz rady. Jestem już drugi tydzień właśnie na diecie jabłkowej i na razie jest całkiem spoko, straciłam już prawie 3 kg, jabłka nie tylko mi nie zaszkodziły, lecz wręcz pomogły. Odkąd jem je tak jak zalecają nie pamiętam co to problemy z trawieniem, a to zaleta zawartości błonnika.

Odpowiedź
Madzia_31 5 stycznia 2018 - 16:52

Jedzenie tylko jabłek przez kilka tygodni to faktycznie przesada, ale rezygnując z niektórych innych, ciężkostrawnych rzeczy i wprowadzając w zamian jabłuszka, można sobie skomponować całkiem fajne menu. Dzisiaj np. zjadłam:
rano – owsianka z musli, tartym jabłkiem i płatkami na mleku, oczywiście chudym 0 %,
drugie śniadanie – chrupkie pieczywo i znów 2 jabłuszka,
obiad – ryba pieczona z jabłkami i suróweczka,
po południu – jabłka pieczone,
kolacji zazwyczaj nie jadam, ale teraz jak się domyślacie schrupałam jabłko 🙂 i w ciągu całego dnia wypijam ponad 2 litry wody.
Nie wiem ile czasu tak wytrzymam, ale jeśli waga zacznie spadać to na pewno długo.

Odpowiedź
Leila 9 stycznia 2018 - 02:16

Mnie po 4 tygodniach zdrowe odżywianie weszło po prostu w nawyk. Jabłka nie grają już głównej roli w mojej diecie, ale nadal są jedną z jej ważniejszych części. Ogólnie jak schudłam, to panicznie bałam się jojo dlatego radykalnie zmieniłam swój styl życia. Odstawiłam wszystko co szkodliwe, najwięcej jem owoców oraz warzyw i to wszystko dzięki jabłkom.

Odpowiedź

Dołącz do dyskusji

* Korzystając z tego formularza wyrażasz zgodę na przechowywanie i przetwarzanie swoich danych przez tę stronę internetową.

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Ta strona wykorzystuje pliki cookie w celu poprawy komfortu użytkowania. Zakładamy, że nie masz nic przeciwko temu, ale możesz zrezygnować, jeśli chcesz. Akceptuję Czytaj więcej

Polityka prywatności i plików cookie