Strona główna Odchudzanie Dieta 1500 kcal – jadłospis i efekty – skuteczne odchudzanie w umiarkowanym tempie

Dieta 1500 kcal – jadłospis i efekty – skuteczne odchudzanie w umiarkowanym tempie

by Karolina
0 komentarzy

Dieta 1500 kcal jest uniwersalna i urozmaicona, a zarazem racjonalna i skuteczna. Pozwala w średnim tempie pozbywać się nadprogramowych kilogramów, ale jeśli połączymy ją z aktywnością fizyczną i suplementacją, możemy szybko osiągnąć efekt wymarzonej sylwetki. Poznaj jadłospis i zasady diety 1500 kcal oraz dowiedz się, jak uczynić z niej efektywny system odchudzania.

Dla kogo jest dieta 1500 kcal?

Dieta 1500 kcal jest jednym z najbardziej zrównoważonych i bezpiecznych (z małym ryzykiem efektu jojo) systemów żywienia mających na celu redukcję masy ciała. Rekomendowana jest osobom ze średnią i niewielką nadwagą. Niepolecana jest zaś dla osób bardzo otyłych, u których zejście z dużych ilości zjadanych codziennie kalorii na jedyne 1500 kcal, mogłoby okazać się zbyt radykalnym cięciem. Jednak jeśli masz nadprogramowych 15, 10 lub 5 kg i jeśli zjadasz codziennie o kilkaset kalorii za dużo, niż wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie, ta dieta jest dla ciebie.

Zasady diety 1500 kcal

warzywa w misceNa czym polega dieta 1500 kcal? Nazwa mówi o niej w zasadzie wszystko. Dziennie spożywamy pokarmy i napoje, które w sumie dostarczają ok. 1500 kcal. Dużą zaletą tej diety jest zróżnicowane menu, w którym nie brakuje żadnych składników pokarmowych. Odżywiamy się w sposób zrównoważony – na naszym talerzu codziennie goszczą produkty mięsne i rybne, nabiał, zboża, warzywa i owoce. Jemy 5 posiłków dziennie co ok. 3 godziny, co pozwala nam uniknąć ataków głodu.

Naszym zadaniem jest więc jedynie takie skomponowanie menu, aby suma spożytych kalorii wynosiła co dzień ok. 1500. Zadanie ułatwi nam waga kuchenna, na której będziemy odważać żywność oraz kalkulatory kalorii, które łatwo odszukamy w internecie. Możemy też oprzeć się na gotowych jadłospisach 1500 kcal. Przykładowe tygodniowe menu podaję w drugiej części artykułu.

Będąc na diecie 1500 kcal możemy jeść to, co lubimy, jednak wszystko w granicach rozsądku. Z pewnością nie mogą to być słodycze, produkty tłuste i ciężkie, żadne zawiesiste sosy i zupy, dania gotowe, fast-foody i tym podobne bomby kaloryczne. Jedząc w ten sposób szybko przekroczyłybyśmy dzienny limit kalorii. Posiłki układamy z produktów chudych, z małą zawartością tłuszczów i cukrów prostych, tak, by każdy posiłek dostarczał nam ok. 300 kcal (+/- 100 kcal).

Dieta 1500 kcal – ile się chudnie?

Będąc na diecie 1500 kcal być może nie chudniemy w tak spektakularnym tempie, jak na surowych monodietach, ale za to mamy znacznie większe szanse na to, iż nasza stara waga nie powróci po zakończeniu kuracji. Jeśli będziemy stosować samą dietę bez dodatkowych zajęć ruchowych, będziemy chudnąć powoli, ok. 0,5 kg w tydzień.

Dieta 1500 kcal – efekty, jakie uzyskamy łącząc dietę z treningiem

Zdecydowanie lepsze efekty osiągniemy stosując dietę 1500 kcal wraz z treningiem fizycznym. Nie muszą to być wcale żadne karkołomne, wyczerpujące zajęcia. Wybierzmy formę aktywności, która nam odpowiada (domowe ćwiczenia z hantlami i na macie, zumba, szybkie spacery, pływanie, jogging, stepper itp.) i ćwiczmy 4-5 razy w tygodniu po ok. 45-60 minut. Łącząc dietę ze sportem lub aktywną rekreacją będziemy chudnąć ok. 1-1,5 kg w tydzień. Dla jeszcze lepszych rezultatów warto wspomóc się dobrym spalaczem tłuszczu.

Dieta 1500 kcal – jadłospis na tydzień

sałatki warzywne na talerzachSpożywając 1500 kcal dziennie i dbając o zrównoważone menu, nie obciążamy naszego organizmu (co jest nagminne w przypadku wszelkich restrykcyjnych diet), za to pozwalamy mu normalnie, zdrowo funkcjonować, a jednocześnie stopniowo gubimy kilogramy.

Dietę 1500 kcal możemy stosować przez dłuższy czas, jednak pamiętajmy, by zachować właściwy balans pomiędzy poszczególnymi składnikami pokarmowymi, a więc: białkami, węglowodanami, witaminami i minerałami, tłuszczami. Najmniejszą część naszego menu powinny stanowić tłuszcze i cukry proste. Słodkie przekąski zastępujmy dietetycznymi deserami (np. ciastkami z płatków owsianych, ciastami na bazie pełnoziarnistej mąki i jogurtu, otrębami, koktajlami z mleka i kakao etc.) Starajmy się jeść dużo warzyw i owoców, wprowadzajmy na talerz spore ilości chudego nabiału, nie strońmy od produktów pełnoziarnistych, chudego mięsa i ryb.

Oto przykładowy jadłospis w diecie 1500 kcal na 7 dni:

Poniedziałek

  • owsianka z bananami, jagodami i truskawkamiŚniadanie: 2 kromki chleba żytniego posmarowanego chudym serkiem śmietankowym, 4 plasterki szynki drobiowej, pomidor, kilka rzodkiewek
  • 2 śniadanie: owsianka na chudym mleku z dodatkiem banana i truskawek lub jagód acai
  • Obiad: zupa pomidorowa gotowana na piersi kurczaka, do tego ok. 100 g ugotowanego mięsa z piersi kurczaka, ok. 1 szklanka pełnoziarnistego makaronu do zupy
  • Podwieczorek: kubek jogurtu z dodatkiem 2-3 łyżek otrąb
  • Kolacja: 2 kromki chleba razowego, ok. 150 g śledzi w sosie pomidorowym

Wtorek

  • Śniadanie: grahamka z żółtym serem (najlepiej o obniżonej zawartości tłuszczu), pomidor, ogórek kiszony
  • 2 śniadanie: 2 kromki pieczywa ryżowego z pastą hummus i rzodkiewkami lub papryką
  • Obiad: pulpeciki drobiowe (3-4 sztuki) w sosie przyrządzonym z jogurtu naturalnego i siekanego koperku, ok. 1 szklanka kaszy gryczanej, fasolka szparagowa
  • Podwieczorek: serek homogenizowany naturalny z łyżką miodu i garścią słonecznika
  • Kolacja: 2 chude parówki drobiowe na ciepło, 2 kromki chleba, ogórek zielony, ketchup

Środa

  • Śniadanie: owsianka na jogurcie z dodatkiem suszonej żurawiny i orzechów
  • 2 śniadanie: kromka razowego chleba z pastą z twarogu i ryby wędzonej
  • Obiad: krupnik na kurczaku z kaszą jęczmienną
  • Podwieczorek: sałatka z melona, pomarańczy, jabłka i kiwi
  • Kolacja: 2 grzanki z razowego chleba z mozzarellą i pomidorem

Czwartek

  • Śniadanie: grahamka z białym serem, sałatą, pomidorem i ogórkiem
  • 2 śniadanie: 1 grejpfrut, garść orzechów lub migdałów
  • Obiad: ok. szklanka brązowego ryżu, ok. 150 g mintaja lub dorsza duszonego w warzywach
  • Podwieczorek: jogurt z musli
  • Kolacja: 2 kromki chleba razowego z kabanosem, pomidor

Piątek

  • barszcz ukraińskiŚniadanie: jajecznica z dwóch jaj z szynką, kromka chleba, papryka lub pomidor
  • 2 śniadanie: jaglanka na jogurcie z owocami
  • Obiad: barszcz ukraiński z dodatkiem wędzonego kurczaka i czerwonej fasoli
  • Podwieczorek: sałatka ze startej rzodkwi i marchewki z jogurtem, wafel ryżowy
  • Kolacja: ok. 100 g wędzonej piersi kurczaka, 2 tosty razowe, ogórek i papryka

Sobota

  • Śniadanie: 2 kromki chleba żytniego, twarożek z koperkiem i czosnkiem, ogórek zielony
  • 2 śniadanie: szklanka soku pomarańczowego, kanapka z wędliną drobiową
  • Obiad: polędwiczki wieprzowe pieczone w ziołach, 3 ziemniaki z wody, surówka z kapusty pekińskiej
  • Podwieczorek: koktajl z maślanki i truskawek
  • Kolacja: 2 jaja na twardo, kromka pumpernikla, pomidor

Niedziela

  • Śniadanie: jaglanka z bananem i jabłkiem
  • 2 śniadanie: 1 kromka chleba razowego z tuńczykiem i oliwkami
  • Obiad: 2 roladki z indyka ze szpinakiem lub pieczarkami, ok. 3/4 szklanki ryżu brązowego, surówka z buraczków
  • Podwieczorek: porcja dietetycznego sernika na zimno
  • Kolacja: leczo warzywne

Jeśli chcesz dwukrotnie szybciej chudnąć na diecie 1500 kcal, sięgnij po sprawdzony spalacz tłuszczu. Kliknij tutaj, by poznać ranking tych najskuteczniejszych.

Ranking najlepszych tabletek na odchudzanie znajdziesz tutaj.

Czytaj więcej

Dołącz do dyskusji

* Korzystając z tego formularza wyrażasz zgodę na przechowywanie i przetwarzanie swoich danych przez tę stronę internetową.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Ta strona wykorzystuje pliki cookie w celu poprawy komfortu użytkowania. Zakładamy, że nie masz nic przeciwko temu, ale możesz zrezygnować, jeśli chcesz. Akceptuję Czytaj więcej

Polityka prywatności i plików cookie