Strona główna Odchudzanie Dieta 1500 kcal – jadłospis i efekty – skuteczne odchudzanie w umiarkowanym tempie (cz.2)

Dieta 1500 kcal – jadłospis i efekty – skuteczne odchudzanie w umiarkowanym tempie (cz.2)

by Karolina
0 komentarzy

Dieta 1500 kcal pomoże nam zrzucić zbędne kilogramy, jeśli tylko nauczymy się odpowiednio komponować menu! Oto przykładowy jadłospis dla diety 1500 kcal na cały tydzień. Możesz wprowadzić go w życie lub zmodyfikować po swojemu, stosując zamienniki o zbliżonej kaloryczności.

Dieta 1500 kcal – jadłospis na tydzień

zdrowe sałatki warzywneSpożywając 1500 kcal dziennie i dbając o zrównoważone menu, nie obciążamy naszego organizmu (co jest nagminne w przypadku wszelkich restrykcyjnych diet), za to pozwalamy mu normalnie, zdrowo funkcjonować, a jednocześnie stopniowo gubimy kilogramy.

Dietę 1500 kcal możemy stosować przez dłuższy czas, jednak pamiętajmy, by zachować właściwy balans pomiędzy poszczególnymi składnikami pokarmowymi, a więc: białkami, węglowodanami, witaminami i minerałami, tłuszczami. Najmniejszą część naszego menu powinny stanowić tłuszcze i cukry proste. Słodkie przekąski zastępujmy dietetycznymi deserami (np. ciastkami z płatków owsianych, ciastami na bazie pełnoziarnistej mąki i jogurtu, koktajlami z mleka i kakao etc.) Starajmy się jeść dużo warzyw i owoców, wprowadzajmy na talerz spore ilości chudego nabiału, nie strońmy od produktów pełnoziarnistych, chudego mięsa i ryb.

Oto przykładowy jadłospis w diecie 1500 kcal na 7 dni:

Poniedziałek

  • banany z truskawkami i jagodamiŚniadanie: 2 kromki chleba żytniego posmarowanego chudym serkiem śmietankowym, 4 plasterki szynki drobiowej, pomidor, kilka rzodkiewek
  • 2 śniadanie: owsianka na chudym mleku z dodatkiem banana i truskawek lub jagód acai
  • Obiad: zupa pomidorowa gotowana na piersi kurczaka, do tego ok. 100 g ugotowanego mięsa z piersi kurczaka, ok. 1 szklanka pełnoziarnistego makaronu do zupy
  • Podwieczorek: kubek jogurtu z dodatkiem 2-3 łyżek otrąb
  • Kolacja: 2 kromki chleba razowego, ok. 150 g śledzi w sosie pomidorowym

Wtorek

  • Śniadanie: grahamka z żółtym serem (najlepiej o obniżonej zawartości tłuszczu), pomidor, ogórek kiszony
  • 2 śniadanie: 2 kromki pieczywa ryżowego z pastą hummus i rzodkiewkami lub papryką
  • Obiad: pulpeciki drobiowe (3-4 sztuki) w sosie przyrządzonym z jogurtu naturalnego i siekanego koperku, ok. 1 szklanka kaszy gryczanej, fasolka szparagowa
  • Podwieczorek: serek homogenizowany naturalny z łyżką miodu i garścią słonecznika
  • Kolacja: 2 chude parówki drobiowe na ciepło, 2 kromki chleba, ogórek zielony, ketchup

Środa

  • Śniadanie: owsianka na jogurcie z dodatkiem suszonej żurawiny i orzechów
  • 2 śniadanie: kromka razowego chleba z pastą z twarogu i ryby wędzonej
  • Obiad: krupnik na kurczaku z kaszą jęczmienną
  • Podwieczorek: sałatka z melona, pomarańczy, jabłka i kiwi
  • Kolacja: 2 grzanki z razowego chleba z mozzarellą i pomidorem

Czwartek

  • Śniadanie: grahamka z białym serem, sałatą, pomidorem i ogórkiem
  • 2 śniadanie: 1 grejpfrut, garść orzechów lub migdałów
  • Obiad: ok. szklanka brązowego ryżu, ok. 150 g mintaja lub dorsza duszonego w warzywach
  • Podwieczorek: jogurt z musli
  • Kolacja: 2 kromki chleba razowego z kabanosem, pomidor

Piątek

  • barszcz ukraińskiŚniadanie: jajecznica z dwóch jaj z szynką, kromka chleba, papryka lub pomidor
  • 2 śniadanie: jaglanka na jogurcie z owocami
  • Obiad: barszcz ukraiński z dodatkiem wędzonego kurczaka i czerwonej fasoli
  • Podwieczorek: sałatka ze startej rzodkwi i marchewki z jogurtem, wafel ryżowy
  • Kolacja: ok. 100 g wędzonej piersi kurczaka, 2 tosty razowe, ogórek i papryka

Sobota

  • Śniadanie: 2 kromki chleba żytniego, twarożek z koperkiem i czosnkiem, ogórek zielony
  • 2 śniadanie: szklanka soku pomarańczowego, kanapka z wędliną drobiową
  • Obiad: polędwiczki wieprzowe pieczone w ziołach, 3 ziemniaki z wody, surówka z kapusty pekińskiej
  • Podwieczorek: koktajl z maślanki i truskawek
  • Kolacja: 2 jaja na twardo, kromka pumpernikla, pomidor

Niedziela

  • Śniadanie: jaglanka z bananem i jabłkiem
  • 2 śniadanie: 1 kromka chleba razowego z tuńczykiem i oliwkami
  • Obiad: 2 roladki z indyka ze szpinakiem lub pieczarkami, ok. 3/4 szklanki ryżu brązowego, surówka z buraczków
  • Podwieczorek: porcja dietetycznego sernika na zimno
  • Kolacja: leczo warzywne

Jeśli chcesz dwukrotnie szybciej chudnąć na diecie 1500 kcal, sięgnij po sprawdzony spalacz tłuszczu. Kliknij tutaj, by poznać ranking tych najskuteczniejszych.

Czytaj też: Dieta 1500 kcal – jadłospis i efekty – skuteczne odchudzanie w umiarkowanym tempie (cz.1)

Czytaj więcej

Dołącz do dyskusji

* Korzystając z tego formularza wyrażasz zgodę na przechowywanie i przetwarzanie swoich danych przez tę stronę internetową.

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Ta strona wykorzystuje pliki cookie w celu poprawy komfortu użytkowania. Zakładamy, że nie masz nic przeciwko temu, ale możesz zrezygnować, jeśli chcesz. Akceptuję Czytaj więcej

Polityka prywatności i plików cookie